De coronamaatregelen hebben een grote impact op ons dagelijks leven. Voor veel mensen betekent dit dat zij hun dagelijkse fietstocht naar kantoor, de wandeling naar het station of de wekelijkse training moeten missen. We zijn met z’n allen minder gaan bewegen. Hoe zorg je voor voldoende beweging nu we – letterlijk – veel thuiszitten? Om elkaar te inspireren, licht het A+O fonds Rijk zes rijksmedewerkers uit. In dit vierde artikel van de serie Rijk in verbinding delen Loes Weber, adviseur arbeidsmarktcommunicatie, en Astrid Tol, Programmamanager en LEANadviseur bij het Rijksvastgoedbedrijf hun verhaal. Wat kun je doen om in coronatijd zowel fysiek als mentaal fit te blijven?
Nu we thuiswerken lijken alle dagen op elkaar. Dat is slecht voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Je hebt verandering en prikkels nodig om te blijven groeien, vertelt Astrid. ‘Daag jezelf uit! Bewegen kan op allerlei manieren. Dan kun je denken aan een wandeling, maar ook aan een online yogasessie of actieve work-out voor thuis.’ Dat bracht Loes en Astrid op een idee: ‘Waarom bundelen we niet onze krachten om collega’s meer te laten bewegen?’ Astrid is namelijk een yogadocent en Loes een fanatiek sportliefhebber. Samen hebben ze het afgelopen jaar al meerdere online sportsessies voor hun collega’s gegeven.
Laagdrempelig en voor iedereen toegankelijk
Regelmatig bewegen zorgt voor minder stress en lichamelijke klachten. Gezond eten, voldoende beweging en mentaal fit blijven zijn in deze periode dus extra belangrijk. Daarom organiseren Loes en Astrid één keer per maand, tijdens de lunchpauze, een online sportsessie voor collega’s. Loes begint het eerste half uur met een intensieve work-out om de hartslag omhoog te krijgen, waarna Astrid het overneemt met een rustige yogales om de hartslag weer omlaag te krijgen. De online sessies zijn laagdrempelig en voor iedereen toegankelijk, vertelt Loes. ‘Zo willen we collega’s laten zien dat het heel makkelijk is om thuis wat oefeningen te doen. Daar heb je helemaal geen professioneel sportmateriaal voor nodig. Je kunt zoveel met je eigen lichaam of de standaard dingen die je al in huis hebt. Een fles water of een pak melk kun je namelijk ook als sportattribuut gebruiken. Daarnaast proberen we met iedereen rekening te houden. Niet iedereen is een fanatieke sporter en er zijn ook mensen met blessures. Daarom geven we bij elke oefening ook een alternatief voor als iemand het te moeilijk vindt. Zo willen we zoveel mogelijk mensen in beweging krijgen.’
Een gouden combinatie
De actieve work-out en de ontspannen yogasessie vullen elkaar perfect aan. Het is als Yin en Yang legt Astrid uit. ‘We vertellen hetzelfde verhaal: voel wat er in je lichaam gebeurt en forceer het niet. De boodschap is tijdens het energieke gedeelte en het rustige gedeelte hetzelfde. De vorm is alleen anders.’ Het is fijn om na een intensieve work-out even helemaal te ontspannen, vult Loes aan. ‘Zo ga je niet gejaagd en gehaast weer aan het werk. Door de ontspanningsoefeningen na de work-out kom je weer helemaal tot jezelf. De rek- en strekoefeningen werken als een intensieve cooling down. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het is heerlijk om tijdens de yogales je hoofd even helemaal leeg te maken en tot rust te komen. Dan kun je daarna weer fris en fruitig aan de slag. Je bent weer scherp en kunt er weer tegenaan. Dat is zo sterk aan deze combinatie.’
Na de eerste online sessie van Loes en Astrid reageerden collega’s heel enthousiast. Een actieve work-out en een yogales bleek een gouden combinatie te zijn. Het ging als een lopend vuurtje door het bedrijf en voor de tweede sessie was dan ook veel animo. Dat is het voordeel van online sessies: iedereen kan aansluiten. Als mensen mee willen doen, kunnen ze een mailtje sturen naar Loes en Astrid. Dan ontvangen ze de webexuitnodiging. Collega’s zeggen dat ook hun zoon of dochter meedoet, vertelt Loes. ‘Dat is natuurlijk super leuk om te horen. Het is een mooie manier om elkaar te motiveren en te inspireren om in beweging te blijven. Daarnaast zorgt het er niet alleen voor dat we fit blijven, het zorgt ook voor verbondenheid. Het draagt bij aan de teamspirit. Dat is een mooie bijkomstigheid.’
Geef jezelf af en toe een cadeautje
Ook helpt de online sportsessie mensen om even uit de sleur van alledag te stappen. Nu we veel thuiswerken, vloeit alles in elkaar over. Mensen hebben moeite met hun dagindeling, dus even online sporten onderbreekt de dag. ‘We laten zien dat het goed is om je werk even los te laten. En dat je aandacht aan jezelf mag besteden. Dat is in deze periode heel belangrijk. Geef jezelf af en toe een cadeautje. Kies dat moment voor jezelf: daar maak je jezelf blij mee.’ Juist op de momenten dat je zo druk bent, is het belangrijk om even tijd voor jezelf vrij te maken, vult Loes aan. ‘Hoe drukker we het hebben, hoe minder tijd we voor onszelf vrijmaken. Maar hoe meer we het eigenlijk nodig hebben. Pak die momentjes voor jezelf. Daar krijg je namelijk meer energie én een rustiger hoofd van.’
Stimuleringsregeling Samen voor ontwikkeling
Heb jij een goed idee dat bijdraagt aan de fysieke en mentale vitaliteit van jou en je collega’s? Het A+O fonds Rijk biedt je de kans om je idee in de praktijk uit te voeren via de stimuleringsregeling Samen voor ontwikkeling.